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懷孕前如何健康飲食?健康孕育好方法

時間:2020-01-26 19:32來源:育兒堂作者:admin點擊:

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  食物與男女的生殖能力都有關系。想要懷孕的未準媽媽健康飲食對受孕和孕育健康寶寶尤為重要。而據小編得知未準媽媽應該在懷孕前用3個月~1年時間改善自己的飲食,從而達到盡早受孕、健康孕育的效果啦!

  達到理想體重

  未準媽媽健康飲食的一個目的是,讓自己的體重盡可能接近標準的體重值,因為體重過重或是過輕都會降低女性的受孕機會。不過,在采取任何飲食調整或健身計劃前,記得先咨詢一下醫生。

  需要提醒的是,如果體重過重,女性不僅要在健康飲食中加入低脂和高纖維的食物,而且還要記得運動。如果打算在準備懷孕時減肥,千萬不要采用速成節食法,讓自己很快地減肥,因為一下減掉很多體重會耗盡女性體內儲存的營養,這并不是開始孕期的好方法

懷孕前如何健康飲食?實現健康孕育好方法

  未準媽媽如何健康飲食

  未準媽媽的健康飲食是說膳食要均衡,避免高脂和高糖的食物,如蛋糕和餅干等。專家建議,未準媽媽的健康飲食應包括:

  • 水果和蔬菜,可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、干的或只是一杯果汁等等,但一天要至少吃5份。
  • 碳水化合物食品,如面包、面條、大米、土豆等。
  • 蛋白質,如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。
  • 魚,每周至少吃兩次,包括一些油性魚,但每周吃油性魚的次數不能超過兩次。新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚)、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是油性魚。
  • 奶制品,如牛奶、奶酪、酸奶等,這些食物中都含鈣。
  • 富含鐵的食物,如牛羊肉、豆類、干果、面包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等,在你準備懷孕時,此類食物都能為你增加鐵資源。

  小貼士:如果吃一些含維生素C的食物,比如水果或蔬菜,或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁,都會有利于身體對鐵的吸收。

  小編推薦:孕前7大飲食原則幫助女性健康備孕

  補充維生素

  雖然均衡的膳食差不多能滿足你所有的營養需求,但一些專家認為,即使是飲食最健康的人,可能也還需要些額外幫助。更別說那些沒時間計劃好一日三餐的未準媽媽了。

  不過要記住,維生素補充劑只是為了強化身體,并不能替代健康飲食。另外,一些非處方的補充劑可能會包含大劑量維生素和礦物質,對胎兒發育有害,所以,明智的做法是早在懷孕前就選擇專為孕婦配置的補充劑。如果你不知道怎么選擇,一定要去咨詢醫生,請他推薦一種適合您的孕期維生素補充劑。需要注意的是,服用的補充劑中一定不能含維生素A或魚肝油。

  攝取大量葉酸

  準備懷孕的女性應該從準備懷孕前3個月開始吃葉酸,每天補充0.4毫克或400微克葉酸。但醫生建議曾經生過神經管畸形孩子的女性服用劑量更高的葉酸補充劑,即每天5毫克。(葉酸食譜大全_什么食物含有葉酸?)

  此外,未準媽媽最好多吃富含葉酸的食物,如深綠葉蔬菜(菠菜、甘藍、豌豆苗、油菜等)、柑橘類水果、堅果、全麥食品、糙米、強化面包和麥片等。

  通過上述內容,相信每一位準備懷孕的女性已經非常清楚的明白自己的飲食需要注意些什么啦!當然除此之外,建議在孕前還是夫妻雙方還是做一次徹底的身體健康并根據結果對身體進行調理。

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