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懷孕前男性應該如何健康飲食?

時間:2020-01-25 13:12來源:育兒堂作者:九條街點擊:

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  想要孕育一個健康的寶寶,不僅僅未準媽媽要提前做好準備,未準爸爸也需要做好充分的準備哦!保持健康的飲食習慣很重要,多補充富含鋅、葉酸、抗氧化劑之類的食物。小編咨詢專業產科醫生對于未準爸爸健康飲食的也有一些建議,希望可以幫助到每一位未準媽媽和爸爸……

懷孕前男性應該如何健康飲食?

  男性的健康飲食對懷孕有什么影響?

  未準爸爸的健康飲食對懷孕非常重要,因為食物的營養會直接影響到精子的活力。研究顯示,不良飲食習慣,比如酗酒,會降低精子的質量和數量,從而使受孕變得更困難。

  由于32%的不孕問題是由于男性的原因造成,所以,未準爸爸現在就開始健康飲食會增加受孕機會。如果未準爸爸特別愛吃某些不太健康的快餐食品,可以等妻子確定懷孕后,再飽口福。

  小編推薦:男性保持精子健康的12條飲食建議

  未準爸爸如何健康飲食?

  一般來說,未準爸爸的健康飲食應該和未準媽媽的健康飲食一樣,平衡、多樣、有營養。專家對未準爸爸的健康飲食提出以下建議:

  確保飲食中包含鋅、葉酸(如綠葉蔬菜)、其他富含抗氧化劑(如維他命C)的食物。

  多吃富含鋅、葉酸和抗氧化劑的食物有助于男性體內產生正常功能的精子,并消滅非正常的精子。體內鋅含量低是男性不育的一個相關因素,研究顯示,把硫酸鋅和葉酸結合的治療方式,能夠同時提高有生育能力和無生育能力男性的精子數量。但是不要過量,因為鋅濃度太高也會造成精子活力不足。

  未準爸爸每天的飲食中應至少要包含12~15毫克鋅。鋅含量高的食物包括精瘦牛肉餡(每份85克的牛肉餡含鋅4.5毫克)、黑米(每100克含鋅3.8毫克)、瘦豬肉(每100克含鋅3.8毫克)、雞腿或雞翅膀肉(每85克含鋅2.38毫克)等。

  富含葉酸的食物包括綠葉蔬菜,例如西蘭花和油菜等。不過其他食物,比如黃豆、榴蓮、豬肝、雞腿菇中也含有豐富的葉酸。

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