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如果想懷孕了,如何安排自己的飲食?

時間:2020-01-23 19:08來源:育兒堂作者:網絡點擊:

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  飲食對女性孕育寶寶來說有非常重要的影響,既包括積極的方面,也包括消極影響,以下是能提高女性懷孕機率的飲食方法。

如果想懷孕了,如何安排自己的飲食?

  現在減少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的攝入量:如果你特別喜歡某些物質,你必須要進行調整。專家建議:減少人工甜味佐料,逐漸遠離咖啡因、汽水、咖啡(每天300毫克咖啡因能使懷孕能力下降27%),停止飲酒或者只是偶爾喝酒。停止服用各種興奮劑,如果你吸煙,那么你要戒煙。以上物質和不良習慣都會對即將孕育的小baby產生害處。(推薦:生活中哪些不良習慣會造成女性不孕)

  補充維生素:舊金山的MargaretPhillips說:“我的醫生建議我在準備懷孕期間服用維生素片,我認為這不會有害處,我沒有時間去計劃自己的飲食,有時候我在忙碌的時候吃飯。通過服用維生素片,我就可以保證自己能獲得身體需要的所有物質”。

  但要記住:維生素補充劑只是一種安全措施,并不能取代健康的飲食。由于藥店柜臺出售的維生素補充劑可能含有過量的維生素和礦物質,對胎兒的發育有害,因此明智的作法就是,在懷孕之前就開始服用專門給孕婦配制的藥片。與醫生交流,確定胎兒出世前你應該服用什么樣的維生素補充劑。

  補充足夠的葉酸

  每天至少400毫克。

  每個人可能都需要更多的葉酸,并不僅僅是婦女需要。葉酸是一種B族維生素,它能降低心臟病、中風、癌癥、糖尿病的發病率。而且能降低胎兒神經管畸形,例如無脊柱胎兒。

  據美國公眾健康服務機構說,大部分育齡婦女每天都應該服用400微克葉酸,相當于0.4毫克。如果你的家族有神經管畸形胎兒史,那么醫生會建議你每日的葉酸攝取量增加到4毫克,而且至少在懷孕前1個月就開始服用,懷孕的前3個月要一直服用。

  藥店柜臺出售的維生素補充劑應該含有800微克葉酸,而且你還可以吃富含葉酸的食物,例如深綠葉蔬菜(例如菠菜和甘藍)、柑橘、堅果、豆類、強化營養面包、谷類。葉酸是一種水溶性維生素,所以如果你服用過多的葉酸,過量部分就會流出身體。某些婦女不用這個適用這個規律,葉酸過量會導致維生素B-12缺乏癥,有時候素食者會出現這種疾病。如果你認為自己存在這些問題,那么你可以咨詢醫生。

  確定懷孕之前的理想體重

  因為你想在懷孕時讓自己的體重盡量達到理想狀態,那么在你準備懷孕期間體重減少幾斤(或者增加幾斤,如果你太瘦)是最理想的。先確定自己是否應該減肥或者增肥,然后設計一個漂亮的飲食計劃。選擇低脂肪、高纖維食物。開始或者增加鍛煉時間,每周達到減0.75到1.5斤的目標,這是減肥的安全標準。迅速減肥會消耗身體內的營養儲備,對懷孕不利。

  本文介紹的是在準備懷孕之前如何安排自己的飲食,提到了補充維生素、補充葉酸,調整自己的體重,以及少喝咖啡、酒精等飲料。您也可以閱讀“想當媽媽了,孕前飲食禁忌有哪些”,了解更多的孕前飲食,希望能幫助各位夫妻早日懷孕。

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